WOD 120401

pull ups / chin ups/ c2b - כולם דרכים לתאר עליות מתח. אחת מהתנועות החשובות ביותר בנמצא.
עליות מתח מפתחות כח בעיקר בפלג הגוף העליון וכאשר מבוצעות נכון משלבות עבודה של המון קבוצות שריר ביחד.
למי שפספס הנה תוכנית אימונים שתשפר לכם את עליות המתח צ'יק צ'אק..
בגלל שברוב האימונים נשלב את עליות המתח בצורה כזאת או אחרת, חשוב שנדע איך לעשות אותם כמו שצריך. נתרגל עליות מתח מסוג KIPPING. זו תנועה מחזורית שמנצלת את המומנטום בירידה לעלייה חוזרת קלה יותר..

אחרי התרגול נעשה WOD משובח.

 ובמקום לבלבל ת'מוח פשוט תגיעו..

SKILL:

kipping pull ups

WOD:

for time- two rounds of-

10 chest to wall

20 burpees

30 25% body weight squats

40 clapping pushups

50 sitt ups

100 box jumps between sets

for finish:

50 kipping pull ups

WOD 25.3.2012

להגיע למצב של תשישות באימון זה לא ממש קשה. בסך הכל מדובר בהחלטה.
הקושי האמיתי כרוך בלמידה ויישום של טכניקות מורכבות, כאלו שיאתגרו את כל מערכות הגוף.

ברוב המקרים מאמנים ומתאמנים כאחד ימנעו מהפינה הזאת כי היא מייאשת.. צריך זמן, סבלנות והכוונה נכונה, ולא תמיד כל התנאים מתקיימים.

באימון האחרון בפעם הראשונה הרגשתי שהרוב המכריע הצליח ליישם טכניקה לא פשוטה. מבחינתי זו פריבילגיה לעבוד עם אנשים שיש להם את הרצון והיכולת ליישם.
ברגע שיש מיומנות טכנית הדרך לבניית יכולות על הרבה יותר פשוטה- כל מה שנשאר זה להתמיד.

מחר (א') נעבוד בכל מישורי התנועה: חזיתי, חיצי ואופקי..

הגוף יגיב בדופק גבוה. מערכת השריר תותש לגמרי..

skill:

hspu (hand stand push up)- נתרגל את כל הווריאציות שלו

drill:

station 1- over head squat

2- barbell swing

3- renegade row

4- hspu

WOD: as many reps as possible in 15 min of-

3-6-9-12-15

high pull deadlift

hand release push ups

wall balls

pull ups

+ 20 double unders

once u finish:

10-15-20 of-

sitt ups

jacknife

k2e

WOD 18.3.2012

עצבים!!!
מחר (א') אנחנו הולכים לתת בראש למערכת העצבים שלנו.
זה חיוני קודם כל כי אנחנו מנתניה וזה חלק מה-DNA שלנו.. וגם כי גירוי עיצבי הוא חיוני ליצירה של יכולות אתלטיות ובניית מסת שריר!!
איך נעשה את זה? נורא פשוט.. אנחנו הולכים לעבוד על כל קבוצות השריר, ביחד, בלי מנוחה.. נשמע כיף :)

מה בתוכנית??

SKILL:

power shrug - power elbow shrug- power clean- power clean & squat- full thruster (למי שלא מבין סינית- אלו כל השלבים בדרך לטרסטר..)

DRILL:

station 1- full thruster X 5

station 2- burpees X 10

station 3- barbell swing X 15

station 4- rope jump

WOD:

for time-

3 rounds of-

30 air squats

20 overhaed lunges

10 pull ups

20 clapping push ups

30 KB swings

+

3 rounds of- 

20 sit ups

20 russian twists

20 floor whipers

WOD 11.3.2012

שני דברים שנעשה מחר (א')- נכיר את ד"ר טבטה ונגרום לכם להרגיש את בטן טוב טוב לשאר השבוע..

בלי להרחיב יותר מידי, טבטה זו שיטת אימון שהומצאה ע"י ד"ר טבטה, חוקר יפני שבנה פרוטוקול אימונים בו עובדים 20 שניות ונחים עשר..
ד"ר טבטה מצא שבשיטה זו ניתן לפתח יכולות אנאירוביות ואירוביות כאחד. ואת זה אנחנו אוהבים מאוד..

לגבי הבטן, תהיו מוכנים להרגיש אותה טוב טוב..

SKILL:

deadlift + high pull

WOD:

tabata- 20 min-

ball slams

high pull

box jumps

wall ball

double under

AB attack:

russian twist

T2B

power ball passes

WOD 4.3.2012

נעזוב כרגע את מה שמייחד אותנו מבחינת תנועות, תרגילים וחשיבה.. בוא נדבר רגע על מוטיבציה ועל OUTPUT, כלומר לא מה שאני עושה אלא איך אני עושה את זה..

מתאמני חדר הכושר הממוצעים עובדים לפי תוכנית אימונים (טובה או לא.. זה כרגע פחות משנה) אבל בכלל לא בטוח שהם באמת מצליחים להוציא מעצמם מספיק על מנת שאותה תוכנית תיצור גירוי פיזיולוגי כנדרש.

באימונים קבוצתיים האלמנט המוטיבציוני בא לידי ביטוי הרבה יותר מאימון אישי. האדם שמתאמן לידי ומבצע בדיוק את אותן מטלות, מזיע כמוני ועם הבעת פנים סובלת כמוני, וע"י כך מוציא ממני בלי שבכלל שמתי לב 110%. וזו לא קלישאה.

באימון מחר (א') נדגיש את האלמנט הזה עוד יותר ע"י עבודה בקבוצות קטנות. הפעם המקור למוטיבציה יהיה חוסר הרצון שלי להתיש את חבריי לקבוצה.. תנסו ותראו..

בתוכנית:

Dynamic w.u

skill:

OHS- over head squat

knee snatching

drills:

KB swings

shoulder press- deep squat position & L seat

WOD: in group of three..

20 minutes- as many rounds as possible of-

5 c2b + 15 hrpu + 20 side ball slams (10 each side)

while others:

KB swing or jog against power band..