WOD 130108

המזג אוויר עושה חשק לתת בראש..
אי לכך ובהתאם לזאת היום נשתולל-

WOD-

For time- 2 rounds of-

30 burpees

30 OHS

30 KB snatch

30 pull ups

30 twisters

30 v-ups

WOD 130106

שבוע טוב חברים/ות..
אז אחרי האירוע בשישי חזרנו עם המון מוטיבציה להמשיך בדרך שלנו, להמשיך בעבודה הקשה.

כאמור אנחנו בחודש של יותר דגש על כוח, לא נזניח כמובן את ה- Metcons שאנחנו כל כך אוהבים (Metabolic Conditioning) אבל ללא ספק תרגישו החודש סוג שונה של פעילות.

בנוסף, נעשה איזשהו ניסוי- בימי א' ו- ד' המועדון יפתח כבר ב- 18:00 לשעה שתוגדר כ- Open Gym!! מה זה אומר? זו שעה שבה הפעילות תהיה חופשית- מה תוכלו לעשות בשעה הזאת?

• עבודה יסודית על אלמנטים שדורשים יותר תשומת לב.
• חיזוק ושיפור תנועות חלשות שלכם.
• עבודה עצמאית לפי ה- WOD היומי או כל אימון שתרצו לעשות.
• אימוני יסודות למתחילים.

ה- Open Gym הוא אימון לכל דבר ומתומחר בהתאם. סדנת היסודות תתומחר בצורה שונה, פרטים יגיעו בהמשך..

זה מה שנעשה היום-

WOD-

Thrusters- AHAP

5-3-3-3-1-1

L-ring pull ups

Accumulate as many as possible in 5 sets..

WOD 130103

חברים וחברות,
מחר תצא משלחת (אני..) לייצג אותנו באירוע קרוספיט בירושלים. הזדמנות מעולה להכיר את הקהילה המתפתחת שלנו, לצבור חוויות ולחלוק רעיונות. האירוע יחל בשעה 10:00 באצטדיון טדי, כמובן שנשמח לראות אתכם מעודדים.
בכל מקרה האימון מחר יתקיים כרגיל, הכנו לכם אחלה של WOD.. תנו בראש!!

בהצלחה לכולם.. :)

WOD-

For time:

50 DU

40 HRPU

30 wall balls

20 Box jump burpees

10 ring dips

20 Box jump burpees

30 wall balls

40 HRPU

50 DU

Cash out-

5 min total of Rings L-seat

WOD 130101

שנה אזרחית טובה לכולם..
כאמור, החודש הראשון של 2013 יוקדם כולו לכוח!!!!! שזה אומר שנתנסה בצורת עבודה קצת שונה מהרגיל.
היום נעבוד על מס' אלמנטים חשובים שמטרתם לחזק לנו את שרירי מרכז הכובד, דרכם נוכל להפעיל מאוחר יותר המון כוח מתפרץ.
נעשה את זה בשתי צורות- ייצוב סטטי (Midline Stability) וכיווץ קונצנטרי. כלומר פעם אחת ע"י כיווץ ללא תנועה (שמירה על מנח גב נכון) ופעם שנייה ע"י כיווץ מכוון.

WOD-

6 sets of-

5 front squats + 3 Tuck jumps + max strict pull ups

6 sets of-

max T2B with med ball + max deep HSPU