WOD 120930

היום נעשה את האימון המפורסם- "shlomit is building a suka" שידוע בכך שהתיש את מיטב מתאמני הקרוספיט בעולם ומתוכנן להיות האימון הפותח של ה- CrossFit Games 2014..

WOD:

Front Squat- 10-5-3-3-3

AMRAP in 15 min of-

3 HSPU

6 dips

9 HRPU

12 KB one arm swing

WOD 120923

ה- Triplet היום יכלול עבודה על שלושה אלמנטים שונים, המשותף לכולם- ייצוב מטורף של ליבת הגוף.

זה מה שנעשה-

4 rounds fot time-

5 shoulder press lunges (40 kg)

15 ring rows

25 sit ups

WOD 120921

אז מה יהיה לנו היום??
כח.
Stamina.
דופק גבוה.
כיף.

WOD:

weighted pull ups 3-3-3-3-3

8 min AMRAP-

10 pike push ups

20 D.U

WOD 120911

היום נתנסה בעבודה שונה ממה שהתרגלנו עד היום.
אנחנו רגילים לעבוד כנגד השעון או בתוך מסגרת זמן, לתוך המתכונת הזו כל אחד מביא את מה שיש לו. יש לנו התנסות די גדולה באימוני אינטרוולים מסוג Tabataעל כל גרסאותיו אך עובדים בו בעומס נמוך יחסית..
היום נתנסה בעבודת אינטרוולים קצת שונה- התרגילים מהם יורכב האימון יהיו עצימים מאוד (דופק גבוה, פונקציונליים, המון מסת שריר שעובדת ביחד..) ואילו את זמן המנוחה נקדיש לייצוב סטטי של ליבת הגוף. יחס העבודה יהיה 1:2..

ואחרי שבלבלתי לכם את המוח כל שנשאר לכם זה לבוא ולהנות :)

WOD-

2 min work / 1 min active (static) rest:

thrusters (10 kg) / rings plank

BOX jumps / OH bumpers hold (20 kg)

Burpees / AB work

2 rounds for each..

WOD 120909

השבוע האחרון היה מאוד אינטנסיבי. 
השאיפה היא להמשיך עוד קצת עם העומס, לקראת ראש השנה להוריד, ומיד אח"כ שוב להתחיל להעמיס בצורה הדרגתית..

היום בתכנון-

Dynamic W.U

WOD-

15 min- amrap-

20 DU

15 Med ball box jumps

10 Ring deeps

5 pistol squats

WOD 120907

אימון מעולה היום (יום ו')-

WOD-

For time-

1200 met run

20 HRPU

20 C2B

20 KB swings

800 met run

25 HRPU

25 C2B

25 KB swings

400 met run

30 HRPU

30 C2B

30 KB swings

WOD 120904

בתכנון להיום חברים..

Dynamic wu

WOD:

3 sets of-

6 min, AMRAP of-

5 chest to wall

10 one ring rows

20 sit ups

2 min rope jumps between sets..

WOD 120902

הכוח של מועדון טמון באנשים הנמצאים בו.

התמזל מזלי ומתאמנים סביבי חבורה של אנשים מדהימים. כל אחד מהרקע שלו, כל אחד ויכולתו האישית.. זה ממש לא משנה. בשעה שאנחנו מעבירים ביחד כולנו שווים. כולנו מזיעים. כולנו מתקשים.
קשה לי לתאר לכם במילים כמה סיפוק יש לי כשאני רואה שהקשרים שנוצרים באימון ממשיכים גם מעבר לזה. קהילה אמיתית.

האימון היום מוקדם לאדון ואדים שחוגג היום את יום הולדתו. ואדים הצטרף אלינו לפני מס' חודשים והשתלב בצורה מדהימה. הוא עושה את זה עם חיוך וגריז על הידיים אחרי יום עבודה. הרצינות, ההתמדה והרצון שלו ללמוד משמשים דוגמא לכולנו. 

מזל טוב ואדים.

היום אימון "ואדים"-

The "VADIM"-

for time:

5 sets of each-

3 KB swings + 3 planks

6 wall balls + 6 burpees

12 push ups + 12 OH lunges

cash out- 50 pull ups..