שנה אזרחית טובה לכולם..
כאמור, החודש הראשון של 2013 יוקדם כולו לכוח!!!!! שזה אומר שנתנסה בצורת עבודה קצת שונה מהרגיל.
היום נעבוד על מס' אלמנטים חשובים שמטרתם לחזק לנו את שרירי מרכז הכובד, דרכם נוכל להפעיל מאוחר יותר המון כוח מתפרץ.
נעשה את זה בשתי צורות- ייצוב סטטי (Midline Stability) וכיווץ קונצנטרי. כלומר פעם אחת ע"י כיווץ ללא תנועה (שמירה על מנח גב נכון) ופעם שנייה ע"י כיווץ מכוון.
כאמור, החודש הראשון של 2013 יוקדם כולו לכוח!!!!! שזה אומר שנתנסה בצורת עבודה קצת שונה מהרגיל.
היום נעבוד על מס' אלמנטים חשובים שמטרתם לחזק לנו את שרירי מרכז הכובד, דרכם נוכל להפעיל מאוחר יותר המון כוח מתפרץ.
נעשה את זה בשתי צורות- ייצוב סטטי (Midline Stability) וכיווץ קונצנטרי. כלומר פעם אחת ע"י כיווץ ללא תנועה (שמירה על מנח גב נכון) ופעם שנייה ע"י כיווץ מכוון.
WOD-
6 sets of-
5 front squats + 3 Tuck jumps + max strict pull ups
6 sets of-
max T2B with med ball + max deep HSPU
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה