התחלה של שבוע חדש..
כפי ששמתם לב לאחרונה הקבוצות די מלאות. המשמעות היא שאנשים עם יכולות שונות מתאמנים באותו אימון.
חשוב לי מאוד להבהיר מס' דברים:
כפי ששמתם לב לאחרונה הקבוצות די מלאות. המשמעות היא שאנשים עם יכולות שונות מתאמנים באותו אימון.
חשוב לי מאוד להבהיר מס' דברים:
- טכניקה- הבסיס התנועתי הוא החשוב מכל. עבור מתאמנים חדשים טכניקה נכונה חיונית למניעה של פציעות וללמידה של תנועות בסיס שעליהן נבנה תרגילים בהמשך. עבור המתאמנים הוותיקים יותר טכניקה נכונה חשובה מאוד גם כן בהיבט של מניעת פציעות וכן הכרחית להגדלת עומסים בעתיד. זה מתיש, זה מעייף, זה לפעמים מעצבן אבל תהיו סבלניים, ביצוע נכון של כל תרגיל חשוב מאוד להמשך..
- עומס- המטרה של תכנית האימונים שלנו היא בסופו של דבר- היכולת לעמוד בכל עומס, למשך זמן משתנה (מה שנקרא כושר כללי / לא ספציפי). אבל עד שמגיעים לשם לוקח קצת זמן. לכל תרגיל שאנחנו מבצעים באימון יש ווריאציות שונות שמותאמות לרמתו של המתאמן. ההיגיון הבריא אומר שניתן להתקדם לגרסא המתקדמת יותר של תרגיל נתון רק אחרי שביצעתם את הגרסה הקודמת בצורה מושלמת ובעומס בינוני/עצים. אני לא אנסה לבצע סקווט עם משקל לפני שה- AIR SQUAT שלי מושלם. אני לא יבצע HSPU לפני שהצלחתי PIKE PU.. הבנתם את הפואנטה..
היום..
SKILL:
KB clean & jerk
WOD:
amrap in 7 min of-
10 KB clean & jerk (5 each hand)
10 one arm ring row (10 each hand)
10 twisters
amrap in 7 min of-
10 wall balls
10 side slams
10 push ups
BONUS-
150 D.U
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה