DEADLIFT לא נשמע כל כך טוב.. נשמע מאיים!!!
ולא בצדק. דדליפט זו אחת התנועות הכי נפוצות בשגרת היום יום שלנו. כל הרמת משא מהרצפה, אפילו הקל ביותר, משלבת טכניקת דדליפט.
בעולם חדרי הכושר נוטים להתעלם ממנה, כנראה שבגלל שטכניקה היא הרכיב המרכזי בה וכנראה שבגלל שיש לה מוניטין של תרגיל מסוכן.
האמת שהרבה יותר מסוכן להרים את שקיות הקניות מהרצפה בטכניקה גרועה. כאשר התנועה נכונה ויציבה אפשר להלביש עליה עומס סביר ופרוגרסיבי.
הרווח מדדליפט הוא אדיר- הוא מחזק את כל השרירים בשרשרת האחורית החיוניים לפשיטת גב (back extention). פשיטת גב חזקה היא הבסיס החשוב ביותר לביצועים אתלטיים. וכמובן ליכולות פונקציונליות!!!
בתכנון להיום-
ולא בצדק. דדליפט זו אחת התנועות הכי נפוצות בשגרת היום יום שלנו. כל הרמת משא מהרצפה, אפילו הקל ביותר, משלבת טכניקת דדליפט.
בעולם חדרי הכושר נוטים להתעלם ממנה, כנראה שבגלל שטכניקה היא הרכיב המרכזי בה וכנראה שבגלל שיש לה מוניטין של תרגיל מסוכן.
האמת שהרבה יותר מסוכן להרים את שקיות הקניות מהרצפה בטכניקה גרועה. כאשר התנועה נכונה ויציבה אפשר להלביש עליה עומס סביר ופרוגרסיבי.
הרווח מדדליפט הוא אדיר- הוא מחזק את כל השרירים בשרשרת האחורית החיוניים לפשיטת גב (back extention). פשיטת גב חזקה היא הבסיס החשוב ביותר לביצועים אתלטיים. וכמובן ליכולות פונקציונליות!!!
בתכנון להיום-
SKILL:
deadlift
10-5-5-3-3
WOD:
amrap in 12 min-
6 oh lunges (each leg)
11 box jumps
16 side slams (8 each side)
21 knees to chest
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה